Søvnforløb
Sov godt igen. Book din egen søvncoach
Et struktureret 6-ugers forløb, der kombinerer Hvil-metoden med personlig støtte, dyb faglig forståelse og 1:1-samtaler. Fordi varigt god søvn skabes med de rigtige vaner, støtte og en plan. Book dit intromøde allerede i dag og hør mere.
De fleste har allerede prøvet de klassiske løsninger: podcasts, tyngdedyner, te, meditationer og søvnråd.
Problemet? De hjælper dig med at falde i søvn i nat – ikke med at ændre dine vaner, så stabil søvn bliver standarden.
Struktur
Et 6-ugers evidensbaseret forløb bygget på CBT-I – den metode Sundhedsstyrelsen anbefaler som førstevalg mod søvnløshed.
Personlig støtte
En coach, der følger dig, holder dig på sporet og hjælper dig gennem de svære perioder.
Målelig udvikling
Du kommer til at se din fremgang uge for uge via Hvil-scoren og dine egne data.
Varig forandring – ikke et quickfix
Målet er, at du kan sove selvstændigt. Ikke at du skal blive hos os for evigt.
"Jeg hjælper mennesker med søvnbesvær ved både at arbejde med de bagvedliggende årsager og give dem konkrete værktøjer i hverdagen. Som Hvil-certificeret søvncoach kombinerer jeg Hvil-appen, samtaler og mine mange års erfaring, som hjælper dig med at forstå din søvn og skabe nye vaner og tanker omkring den. Sammen kan vi bryde den onde cirkel, genfinde roen og få søvnen tilbage.”
Lone har 20+ års erfaring med læring, adfærd og psykologi – og har hjulpet både børn, unge og voksne med angst, stress, uro og søvnproblemer.
Book en gratis samtale
Ønsker du at høre mere? Vores søvncoach står klar til at tale med dig, om din situation og hvad du kan få ud af et søvnforløb.
Søvnforløbet - uge for uge
Uge 0
Introsamtale
Søvnscreening og behovsafdækning: Er Hvil den rigtige løsning for dig?
Introduktion til appen og de første morgen-check-ins.
Planlægning af kommende coaching-samtaler
Uge 1
Grundforståelse + rytme
Morgen- og aften-check-in
Første Hvil-score og første coaching-samtale
Første konkrete ændringer i søvnadfærd
Uge 2
Søvnoptimering + stimulus-kontrol
Justeringer af søvnvindue og rutiner. Fokus på søvntryk og adfærd
Søvnoptimering starter og stimulus-kontrol introduceres
Hvil-score #2 + Coaching-samtale #2
Uge 3
Tankemønstre + deaktivering
Sammenhæng mellem tanker, uro og søvn. Nye mentale teknikker introduceres.
Kognitiv terapi: “Læg dagen til side”. Deaktivering starter.
Hvil-score #3 + Coaching-samtale #3
Uge 4
Søvnhygiejne + mere kognitiv terapi
Fokus på søvnhygiejne “der faktisk virker”. Øvelse: Negative tankemønstre
Feedback baseret på data. Ugeplan til fastholdelse
Hvil-score #4 + Coaching-samtale #4
Uge 5
Realistiske forestillinger om søvn
Finjustering af vaner. Fokus på mentale greb, der giver ro
Ny øvelse: Realistiske forestillinger
Hvil-score #5 + coaching-samtale #5
Uge 6
Giv slip og plan for fremtiden
Konsolidering af alt du har lært. Plan for fremtiden
Ny øvelse: Giv slip på dine tanker
Hvil-score #6 + coaching-samtale #6
Opfølgning
Afsluttende coaching-samtale
Hvad har ændret sig? Hvilke resultater har du fået?
Hvordan holder du fast?
Hvad gør du ved tilbagefald?
Pris og garanti
6 ugers coachingforløb med 1:1 sparring
Et forløb, der er designet til at virke ændre dine søvnvaner permanent på bane 6 uger.
8 coaching-samtaler og personlig søvnplan
Ubegrænset adgang til Hvil-forløbet i appen
Pris pr. uge: 750 kroner (4.500 kroner i alt) + moms
Tilfredshedsgaranti: Hvis du gennemfører forløbet, og din søvn ikke forbedres, refunderer vi hele beløbet.
Book en gratis samtale
Ønsker du at høre mere? Vores søvncoach står klar til at tale med dig, om din situation og hvad du kan få ud af et søvnforløb.
Forløbet i tal
82%
Oplevede bedre søvn
41%
Fik klinisk signifikant forbedring af deres søvn
6 uger
Mange gik fra år med søvnløshed til stabil søvn på 6 uger
*pilotprojekt i Aarhus Kommune baseret på Hvil-metoden
FAQ
Hvor hurtigt virker det?
Er det svært?
Kræver det meget tid?
Kan jeg bruge Hvil uden coach?
Hvad hvis jeg har hormonelle søvnproblemer?
Hvem er coaching-forløbet til?
Hvorfor virker Hvil Coachingforløbet?
Hvis min arbejdsgiver betaler: Kan Hvil være skattefrit?
Hvil®has given me a huge awareness and clear structure for my sleep. I've experienced a calming of the frustrations I used to have around sleep, such as hitting the point where I naturally fall asleep and wake up again.
Hvil®has had a very positive impact on the quality of my sleep. I have much less awakenings during the night and I also fall asleep faster. So I have experienced a very positive effect from usingHvil®- no doubt about it.
I feel that people is in a much better mood when they go to school, and it may be because they have gotten the sleep they need
Hvil®has helped me understand my sleep habits and improve my sleep quality in a way I never imagined. It's like having your own personal sleep coach in your pocket.
The app helps me understand my sleep habits and has provided me with the tools I need to sleep better. I feel more rested and ready to tackle the day, thanks to
Hvil®
I am very grateful for what the sleep program in
Hvil®has given me. It has really made a difference to me and my sleep.
I didn't dare believe that I could sleep well again. I've been at my wits end, but
Hvil®has really helped me. Now I often sleep soundly at night.
It's great that
Hvil®is on your phone, so I can use it anywhere, anytime.
