Hvorfor vågner du nogle gange op og føler dig fuld af energi, mens du andre gange føler dig udmattet? Svaret kan ligge i de forskellige stadier af søvn og deres indvirkning på din sundhed. At forstå de forskellige stadier i søvncyklussen, såsom dybsøvn og REM-søvn, kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk efter din søvn.
Hvor mange timers dyb søvn har du brug for?
Lad os finde ud af, hvor meget dybsøvn der er optimalt for vores sundhed.
Men før vi dykker ned i emnet, er det vigtigt vi lige forstår hvad dyb søvn er? Dyb søvn er også kendt som langsombølgesøvn. Den forekommer i den første halvdel af natten og starter normalt en halv time til en time efter, at du er faldet i søvn. Dybsøvn er stadierne 3 og 4 i NREM-søvncyklussen. Det spiller en vigtig rolle i vækst, immunitet og fysisk restitution.
Under dybsøvnen gennemgår din krop nogle vigtige genoprettende processer. I dette stadie falder din puls og dit blodtryk for at give kroppen mulighed for at komme sig. De fleste voksne bør stræbe efter at få mindst 1 til 2 timers dyb søvn hver nat. Desuden er det vigtigt at sikre, at dybsøvnen i den første halvdel af natten er uafbrudt for at opnå en bedre kvalitet af søvncyklussen.
Hvad er REM-søvn?
REM-søvn er et unikt stadie i søvncyklussen, som forekommer flere gange under søvnen. I en god nats søvn oplever en person typisk 4 til 6 REM-perioder, der varer omkring 10 til 30 minutter hver. Ideelt set bør en voksen have 1,5 til 2 timers REM-søvn i en søvncyklus.
Så, hvad sker der under REM-søvn? Drømmer du under REM-søvn? Ja, det gør du.
I REM-stadiet oplever en person hurtige øjenbevægelser, livlige drømme og en stigning i den samlede hjerneaktivitet. Og her er et sjovt faktum om REM-søvn: Din hjerne er næsten lige så aktiv i REM-stadiet som når du er vågen. Det er derfor, REM-stadiet er afgørende for læring, hukommelsesbevaring og følelsesmæssig håndtering.
Ikke flere søvnløse nætter
Hvorfor er begge søvnstadier vigtige?
Selvom begge søvnstadier er vigtige for restituerende søvn, påvirker de din sundhed på forskellige måder.
Dyb søvn er afgørende for, at din krop kan helbrede og reparere muskler, væv og knogler. Dette stadie er også betydningsfuldt for stofskiftet og udviklingen, da det fremmer frigivelsen af væksthormoner.
Ikke nok med det, dyb søvn hjælper også med at styrke immunsystemet, hvilket gør dig stærkere til at bekæmpe sygdomme. Endelig hjælper det dig med at genoprette dine energiniveauer, så du forbliver frisk og opmærksom hele dagen.
På den anden side er fordelene ved REM-søvn mere mentale. For eksempel hjælper det med følelsesmæssig regulering, hvilket igen hjælper med effektivt at håndtere humør og stress. Desuden forbedrer REM-søvn hukommelsen og gør det lettere at huske minder samt hjælper med at lære. Desuden kan drømmene i REM-søvn hjælpe med at identificere ens tanker og følelser, hvilket fremmer selvbevidsthed. Endelig er REM-søvn også forbundet med højere niveauer af kreativitet og problemløsningsevner. Dette ville helt sikkert være en stor hjælp i dagligdags funktioner.
Kernesøvn vs. REM-søvn: Hvor meget REM-søvn bør du få?
Kernesøvn inkluderer både dyb søvn og REM-søvn, som er vital for den overordnede sundhed. Derfor er kernesøvn essentiel for dit samlede helbred og velvære.
Den ideelle mængde REM-søvn (stadierne 3 og 4) er typisk 1,5 til 2 timer, mens dybsøvn (stadierne 1 og 2) varer omkring 1 til 2 timer. For en god dyb søvn på 7-9 timer gennemgår voksne også først et let søvnstadie. Dette er stadierne 1 og 2 i søvncyklussen og er den længste fase. Dette kaldes også en overgangsfase.
Opsummering: Dyb søvn vs. REM-søvn
En ideel søvn af alle 5 søvnstadier, herunder let søvn (stadierne 1 og 2), dyb søvn (stadierne 3 og 4) og REM-søvn (stadium 5). For at opnå disse, skal du sigte efter 7 til 9 timers søvn. Du kan også prøve med kamille-te inden sengetid, slukke for din telefon 2 timer før sengetid eller bruge en digital søvnapp, der hjælper dig med at sove godt.
