Har du nogensinde oplevet, at du føler dig mere sulten efter en nat med dårlig søvn? Det er ikke bare en fornemmelse – søvn har en direkte indvirkning på din appetit og sultfornemmelse. Når du ikke får nok søvn, bliver det sværere at styre din sult, og du kan få en større trang til kalorierig mad.
Dette kan være en særlig udfordring, hvis du faster – uanset om det er intermitterende faste eller ramadanen. Når du ændrer din spiserytme, har kroppen brug for ekstra støtte for at bevare balancen. En god søvnrytme kan hjælpe dig med at regulere din appetit, bevare din energi og gøre fasten lettere.
I denne artikel ser vi på sammenhængen mellem søvn og sult, og hvordan du kan bruge søvn strategisk under både almindelig faste og ramadanen.
Hvordan påvirker søvn din sult?
Når du sover, styrer din krop en række hormoner, der regulerer din appetit. Når du ikke får nok søvn, kommer disse hormoner i ubalance, hvilket gør det sværere at kontrollere din sult.
1. Ghrelin – “sulthormonet”
Når du er i søvnunderskud, stiger niveauet af ghrelin, hvilket gør dig mere sulten. Dette betyder, at du kan opleve en stærkere trang til mad i løbet af dagen – især sukker- og fedtholdige fødevarer.
2. Leptin – “mæthedshormonet”
Leptin sender signaler til hjernen om, at du er mæt. Søvnmangel får leptinniveauet til at falde, hvilket betyder, at du har sværere ved at føle dig tilfreds efter et måltid.
Dette betyder at..
🔹 For lidt søvn = mere ghrelin + mindre leptin = mere sult
🔹 God søvn = balanceret appetit = lettere faste
Søvn og faste: Sådan bruger du søvn strategisk
Mange bruger intermitterende faste (f.eks. 16:8-metoden) til vægttab og metabolisk sundhed. Hvis du faster i løbet af dagen og spiser inden for et bestemt tidsvindue, kan søvn hjælpe dig med at kontrollere sulten og stabilisere blodsukkeret.
Tips til bedre søvn under intermitterende faste:
Undgå at spise store måltider lige før sengetid – kroppen har brug for tid til at fordøje.
Planlæg din spiseperiode, så du får næringsrig mad, der holder dig mæt.
Sørg for en stabil døgnrytme – faste er lettere, når din krop ved, hvornår den skal sove og spise.
Ramadan og søvn
Under ramadanen ændrer din daglige rytme sig drastisk. Fordi du faster fra solopgang til solnedgang, kan søvnmangel gøre det sværere at håndtere sult og bevare energien.
Sådan optimerer du din søvn under ramadanen
Overvej følgende, når du skal planlægge din søvn under ramadanen:
1. Prioritér søvn i blokke
Det er sjældent muligt at få 7-9 timers sammenhængende søvn under ramadanen, men du kan fordele din søvn i to perioder:
🕰 Sov tidligt efter tarawih-bønnen, så du får en god søvnblok inden suhoor (morgenmåltidet).
😴 Tag en kort lur midt på dagen (20-30 minutter) for at genoplade.
2. Spis strategisk til suhoor
Maden, du spiser til suhoor (morgenmåltidet før solopgang), har stor betydning for, hvor let du kommer igennem dagen.
Spis fødevarer, der stabiliserer blodsukkeret:
🥑 Sunde fedtstoffer (avocado, nødder, olivenolie)
🍞 Fuldkorn (havregrød, rugbrød)
🥩 Proteiner (æg, yoghurt, magert kød)
Undgå desuden sukkerholdige fødevarer, da de kan få dit blodsukker til at svinge og gøre dig mere sulten senere.
3. Begræns koffein efter iftar
Mange nyder kaffe eller te efter iftar (aftensmåltidet), men koffein kan forstyrre din søvn i op til seks timer. Hvis du har svært ved at falde i søvn, så prøv at drikke koffeinfri te eller vand i stedet.
Opsummering
Søvn spiller en afgørende rolle i din sultregulering og kan være en vigtig faktor, når du faster – uanset om det er intermitterende faste eller ramadan.
For lidt søvn gør dig mere sulten
En stabil døgnrytme gør det lettere at faste
Søvn i blokke kan hjælpe under ramadanen
Madvalg til suhoor og iftar påvirker din søvnkvalitet
Ved at prioritere din søvn kan du gøre fasten lettere og samtidig forbedre dit generelle helbred. Så tag det første skridt i aften – sov godt og få en lettere faste! 🌙✨