Varmt eller koldt bad inden sengetid?
Af Lise Birk KristensenDet har længe været omdiskuteret, hvorvidt et varmt eller koldt bad har den mest fremmende effekt på vores søvn. Mange er af den overbevisning, at et koldt bad inden sengetid har bedst effekt på ens søvn, men forskningen peger dog i modsatte retning.
Kroppen har brug for mindre energi om natten end om dagen, da kroppens energiproduktion falder. Derfor, når vi sover, så falder vores kropstemperatur en lille smule (typisk 1-2 grader). Denne reducering af kropstemperaturen signalerer til din hjerne, at det er tid til at gøre sig klar til at gå i seng og hjælper med at kickstarte melatonin-produktionen, hvilket er et hormon, der er ansvarligt for at regulere din søvn.
På en varm nat er det derfor vigtigt at hjælpe en god sovetemperatur på vej. Her kan det være fristende at tage et koldt bad inden sengetid for at køle af, men forskningen viser, at du i stedet bør skifte det kolde vand ud med varmt vand i brusebadet. Det kolde vand får nemlig dine blodkar til at trække sig sammen, hvilket gør, at du har sværere ved at komme af med varmen. Koldt vand forårsager nemlig en immunrespons kaldet kamp eller flugtreaktion i kroppen, hvilket øger tilstanden af årvågenhed. Det varme vand derimod, åbner dine blodkar, og dermed kan din krop nemmere afgive varme og sænke din kropstemperatur inden sengetid. Om morgenen vil din kropstemperatur langsomt begynde at stige, og forbereder din krop på at vågne op.
Vi sover altså bedre, når vi er køligere. At holde din krop kølig kan derfor føre til mere dyb søvn, mens et for varmt miljø faktisk kan reducere den dybe søvn og resultere i mindre søvn generelt.