Når vi skifter til sommertid eller vintertid, rykkes uret med én time – men selv denne lille ændring kan have stor betydning for din søvn, dit humør og din sundhed. Selvom det er ment som en måde at få mest muligt ud af dagslyset, kan det forstyrre dit indre ur, også kaldet din døgnrytme.
Her ser vi på, hvad der sker i kroppen ved tidsændringen, hvordan det påvirker søvnen, og hvad du kan gøre for at få en glidende overgang.
Hvad Sker der Ved Tidsændringen?
• Om foråret rykkes uret en time frem. Du mister en times søvn, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn og vågne op.
• Om efteråret rykkes uret en time tilbage, og du “vinder” en time – men det kan stadig forstyrre din rytme.
Din døgnrytme styres af naturligt lys. Når uret ændres, kommer kroppens fornemmelse af tid i konflikt med den faktiske tidsplan, og det påvirker din træthed, appetit og energi.
Sådan Påvirker Det Din Krop og Psyke
Selv en enkelt times forskydning kan føre til:
Problemer med at falde i søvn eller sove igennem
Træthed og koncentrationsbesvær
Ændret appetit
Irritabilitet eller lavt humør
Lavere søvneffektivitet (især hvis du bliver længere i sengen uden at sove)
Nogle studier viser endda en stigning i hjerteanfald og trafikulykker i dagene efter overgangen til sommertid.
Tips til at Hjælpe Kroppen med Overgangen
Du kan mindske virkningen af tidsændringen ved at forberede dig nogle dage i forvejen og støtte din døgnrytme naturligt:
✅ 1. Justér Søvnen Gradvis
Begynd at gå i seng og stå op 15–30 minutter tidligere (forår) eller senere (efterår) nogle dage før skiftet.
🌞 2. Få Morgensol
Få dagslys så tidligt som muligt – især i foråret. Det hjælper kroppen med at tilpasse sig den nye rytme.
🚫 3. Undgå Skærme Før Sengetid
Blåt lys fra skærme kan narre hjernen og gøre det sværere at falde i søvn. Sluk for skærme og dæmp lyset mindst en time før sengetid.
💤 4. Hold en Stabil Rutine
Stå op og gå i seng på samme tid hver dag – også i weekenden. En stabil døgnrytme hjælper kroppen med at finde balancen.
Opsummering
Tidsændringerne om foråret og efteråret kan forstyrre din naturlige rytme og gøre det sværere at få god søvn. Men med lidt forberedelse, bevidst lysstyring og faste rutiner kan du mindske ubehaget og beskytte din søvn.
Hver time tæller – og din krop vil takke dig.