Søvnforløb
Sov godt igen. Book din egen søvncoach
Et struktureret 6-ugers forløb, der kombinerer Hvil-metoden med personlig støtte, dyb faglig forståelse og 1:1-samtaler. Fordi varigt god søvn skabes med de rigtige vaner, støtte og en plan. Book dit intromøde allerede i dag og hør mere.
De fleste har allerede prøvet de klassiske løsninger: podcasts, tyngdedyner, te, meditationer og søvnråd.
Problemet? De hjælper dig med at falde i søvn i nat – ikke med at ændre dine vaner, så stabil søvn bliver standarden.
Hvad får jeg med Hvil®?
Din personlige dagbog
Hvil® hjælper dig med at følge din søvn fra dag til dag.
Følg din udvikling
Du kan løbende se, hvordan dine søvnvaner og søvnkvalitet udvikler sig.
Et skræddersyet forløb
Med et søvnforløb får du tilpassede råd og vejledning om, hvordan du bedst forbedrer dine muligheder for mere og bedre søvn.
Ikke noget quick fix
Hvil® er ikke et quick fix! Ændringer i søvnvaner sker ikke fra den ene dag til den anden. Hvil® guider og støtter dig gennem processen, men det kræver tid og en aktiv indsats for at skabe varige forandringer.
Sammenhængende søvn af god kvalitet og tilstrækkelig varighed har stor betydning for vores fysiske velbefindende og vores mentale trivsel.
Desværre ser det ud til at stadig flere mennesker oplever vanskeligheder med at falde i søvn og med at fastholde søvnen i løbet af natten.
Book en gratis samtale
Ønsker du at høre mere? Vores søvncoach står klar til at tale med dig, om din situation og hvad du kan få ud af et søvnforløb.
Søvnforløbet - uge for uge
Uge 0
oplever færre natlige opvågninger
Søvnscreening og behovsafdækning: Er Hvil den rigtige løsning for dig?
Introduktion til appen og de første morgen-check-ins.
Planlægning af kommende coaching-samtaler
Uge 1
forbedrer deres søvnkvalitet
Morgen- og aften-check-in
Første Hvil-score og første coaching-samtale
Første konkrete ændringer i søvnadfærd
Uge 2
gennemførte aktiviteter
Justeringer af søvnvindue og rutiner. Fokus på søvntryk og adfærd
Søvnoptimering starter og stimulus-kontrol introduceres
Hvil-score #2 + Coaching-samtale #2
Uge 3
gennemførte aktiviteter
Sammenhæng mellem tanker, uro og søvn. Nye mentale teknikker introduceres.
Kognitiv terapi: “Læg dagen til side”. Deaktivering starter.
Hvil-score #3 + Coaching-samtale #3
Uge 4
gennemførte aktiviteter
Fokus på søvnhygiejne “der faktisk virker”. Øvelse: Negative tankemønstre
Feedback baseret på data. Ugeplan til fastholdelse
Hvil-score #4 + Coaching-samtale #4
Uge 5
gennemførte aktiviteter
Finjustering af vaner. Fokus på mentale greb, der giver ro
Ny øvelse: Realistiske forestillinger
Hvil-score #5 + coaching-samtale #5
Uge 6
gennemførte aktiviteter
Konsolidering af alt du har lært. Plan for fremtiden
Ny øvelse: Giv slip på dine tanker
Hvil-score #6 + coaching-samtale #6
Opfølgning
gennemførte aktiviteter
Hvad har ændret sig? Hvilke resultater har du fået?
Hvordan holder du fast?
Hvad gør du ved tilbagefald?
Pris og garanti
gennemførte aktiviteter
Et forløb, der er designet til at virke ændre dine søvnvaner permanent på bane 6 uger.
8 coaching-samtaler og personlig søvnplan
Ubegrænset adgang til Hvil-forløbet i appen
Pris pr. uge: 750 kroner (4.500 kroner i alt) + moms
Tilfredshedsgaranti: Hvis du gennemfører forløbet, og din søvn ikke forbedres, refunderer vi hele beløbet.
Book en gratis samtale
Ønsker du at høre mere? Vores søvncoach står klar til at tale med dig, om din situation og hvad du kan få ud af et søvnforløb.
Forløbet i tal
82%
oplever færre natlige opvågninger
forbedrer deres søvnkvalitet
6 uger
gennemførte aktiviteter
*pilotprojekt i Aarhus Kommune baseret på Hvil-metoden
FAQ
Hvor hurtigt virker det?
Er det svært?
Kræver det meget tid?
Kan jeg bruge Hvil uden coach?
Hvad hvis jeg har hormonelle søvnproblemer?
Hvem er coaching-forløbet til?
Hvorfor virker Hvil Coachingforløbet?
Hvis min arbejdsgiver betaler: Kan Hvil være skattefrit?
Hvil®har givet mig en enorm bevidsthed om og tydelig struktur for min søvn. Jeg har oplevet at få mere ro på de frustrationer, jeg tidligere havde omkring søvn, f.eks. at ramme det tidspunkt, hvor jeg naturligt falder i søvn og vågner igen.
Hvil®har haft en meget positiv påvirkning i forhold til kvaliteten af min søvn. Jeg har meget færre opvågninger i løbet af natten og jeg falder også hurtigere i søvn. Så jeg har oplevet meget positiv effekt ved at brugeHvil®- ingen tvivl om det.
Jeg føler, at man er i meget bedre humør, når man kommer i skole, og det er måske, fordi man har fået den søvn, man skal have
Hvil®har hjulpet mig med at forstå mine søvnvaner og forbedre min søvnkvalitet på en måde, jeg aldrig havde forestillet mig. Det er som at have din egen personlige søvncoach i lommen.
Appen hjælper mig med at forstå mine søvnvaner og har givet mig de redskaber, jeg har brug for for at sove bedre. Jeg føler mig mere udhvilet og klar til at tackle dagen takket være
Hvil®
Jeg er meget taknemmelig for det, som forløbet i
Hvil®har givet mig. Det har virkelig gjort en forskel for mig, og min søvn.
Jeg turde ikke tro på, at jeg kunne komme til at sove godt igen. Jeg har været helt ude i tovene, men
Hvil®har virkelig hjulpet mig. Nu sover jeg ofte dybt om natten.
Det er super smart at
Hvil®er på ens telefon, så jeg kan bruge den hvor som helst og når som helst.
