Sådan indløser du din Hvil®-kode

Hvil® er en mobil-baseret app, der tilbyder digital hjælp til at få en bedre søvn.

Hvil® indeholder et søvnforløb, som bruger grundprincipperne i den nyeste forskning inden for digital kognitiv adfærdsterapi til at hjælpe dig med at lære at sove bedre. Baseret på dine indtastninger, skræddersyer Hvil udvalgte aktiviteter til dig, så de passer til dig og dine behov.

Hvil® skiller sig ud ved at være udviklet af danske forskere fra Aarhus Universitet og dansk IT virksomhed, og dens effekt er testet gennem forskning for at sikre den højeste kvalitet og mest effektive behandling af søvnproblemer. Udover at Professor Bobby Zachariae har spillet en central rolle i udviklingen af Hvil®, bidrager hans stemme også til de afspændings-lydøvelser, der udgør en del af forløbet i Hvil®.

Hvil® findes både til Android og iPhone smartphones. Du kan frit installere Hvil® fra App Store eller Google Play, og købe et forløb i appen - medmindre du har en Hvil®-kode.

Hvil®-koder skal indløses her: https://hvil.app/da/start

Nej, Hvil® er baseret på kognitiv adfærdsterapi som har til formål at forbedre søvnvaner, søvneffektivitet og søvnen generelt.

Hvil® er baseret på ikke-medicinske hjælpemidler. Hvil® indeholder en kombination af råd, vejledning og aktiviteter, som har til formål at give dig som Hvil®-bruger mere og bedre søvn.

Hvil® inkorporer et væld af værktøjer og aktiviteter, som vil hjælpe dig til at få bedre søvn. Èt af de komponenter er søvnrestriktion.

Søvnrestriktion er den komponent, hvor bivirkninger, er mest undersøgt. I søvnrestriktion får du tildelt et søvnvindue som typisk betyder, at du skal begrænse din søvn i en periode. Bivirkningerne som man kan opleve i forbindelse med søvnrestriktion, er bl.a.:

• Midlertidlig forøgelse af søvnighed og træthed

• Nedsat årvågenhed og reaktionshastighed

• Nedsat motivation/energi 

• Hovedpine

Bivirkningerne aftager typisk i takt med, at søvnen forbedres.

Vi anbefaler ikke søvnrestriktion til dig, hvor bivirkningerne kan være til fare for sikkerheden (fx træthed/nedsat årvågenhed hos langtidschauffører, hjernekirurger mm.).

Lignende bivirkninger som midlertidig forøgelse af søvnighed, træthed og nedsat årvågenhed kan også forekomme i forbindelse med stimulus-kontrol.

OBS! Når vi sammensætter et søvnforløb til dig, stiller vi dig en række spørgsmål, der bl.a. hjælper os med at vurdere, om søvnrestriktion passer til din livsstil.

Hvil® er til alle som sover dårligt og er udviklet, så den hjælper dig med at følge din søvnhistorik og vurdere din søvnkvalitet.

Hvil® tilbyder gode råd, vejledning og hjælpemidler til, hvordan du kan få endnu mere og bedre søvn, hvilket kan være til gavn for enhver.

Appen er ikke lavet til at afhjælpe søvnforstyrrelser såsom søvnapnø, søvngængeri eller natteskræk.

Søvnforløbet indeholder daglige aktiviteter, der hjælper dig med at få bedre søvnvaner. Sørger du får at gennemføre alle dine aktiviteter hver dag, vil der hen af vejen blive introduceret nye aktiviteter.

Det tager tid og kræfter at ændre vaner, og det er forskelligt fra person til person, hvor lang tid det tager at ændre. Længden af dit søvnforløb afhænger af, hvordan din søvn udvikler sig, hvilket er en blanding af etablering af nye vaner, tanker og adfærd omkring din søvn. Vi anbefaler at du bruger mindst 9 uger, så du kan få dine nye søvnvaner godt ind under huden.