Kaster du dig også rundt i sengen og kan ikke sove? Ligger du vågen kl. 4 om morgenen, ude af stand til at dæmpe dit sind fra dagens aktiviteter? Finder du dig selv med at surfe på internettet for at finde ud af, 'hvordan man slipper af med dårlig angst om natten?'
Hvis dit svar på disse spørgsmål er ja, så oplever du også en af de mest almindelige udfordringer inden for mental sundhed, kendt som søvnangst. Den gode nyhed er, at søvnangst er til at håndtere.
Hvad er søvnangst?
Kort fortalt - søvnangst er frygt omkring idéen eller handlingen at falde i søvn. Denne søvnudfordring kan påvirke alle, fra børn til voksne. Hvis det fortsætter, kan det føre til en kontinuerlig cyklus af vågenhed og øget angst. Så at forstå, hvad søvnangst er, kan hjælpe dig med at blive mere bevidst og genkende det i dig selv eller dine kære. Dette vil hjælpe dig med at finde effektive løsninger til at håndtere angsten om natten.
Hvad Forårsager Angst Om Natten?
Mange mennesker oplever et sus af angst når de falder i søvn. Det kan udløses af nogle dagligdags bekymringer, for eksempel en frisure eller af forventningen til en alvorlig begivenhed som en skilsmisse. Dette kan dreje sig om nutiden, fremtiden eller endda tidligere oplevelser.
Når natten falder på, begynder de uløste problemer i vores sind at finde deres hjem igen. Følgelig kan dette føre til frygt for søvn eller natteangstanfald. At være opmærksom på, hvad der udløser din søvnangst, er det første skridt i at tackle denne søvnudfordring.
Fra søvnangst til fobi for at sove
For nogle mennesker kan denne frygt for søvn udvikle sig til en fobi for at sove, kendt som somnifobi. Denne intense søvnangst kan gøre det svært at slappe af, hvilket resulterer i, at man helt undgår at sove.
Symptomer på somnifobi kan inkludere hurtig hjerterytme, sveden, rysten om natten, mareridt, øget årvågenhed over for potentiel fare om natten, intens angst og modvilje mod at gå i seng på grund af frygt.
Ikke flere søvnløse nætter
Hvordan beroliger man angst om natten naturligt
Der er talrige måder at sove naturligt på, berolige dit sind og lindre din søvnangst. Disse teknikker inkluderer meditation, dybe vejrtrækningsøvelser og progressiv muskelafslapning. Alle disse naturlige metoder vil hjælpe dig med at frigive spændinger og indgyde en følelse af ro.
På lang sigt kan oprettelse af en nat-rutine, der inkluderer disse afslapningsteknikker, signalere til din krop at slappe af og forberede den til søvn.
Tips til en fredfyldt søvn
Hvis du har problemer med angst, når du skal sove, kan du prøve disse strategier:
1. Stabil sengetidsrutine
Stå op og gå i seng på samme tid hver dag for at forberede din krop på søvn. Dette vil hjælpe din krop med at tilpasse sig dens naturlige circadiane rytme.
2. Et hyggeligt søvnmiljø
Sluk lyset, sluk for alle enheder, og tag dit yndlings tæppe for at skabe et fredfyldt søvnmiljø. Sørg også for at holde dit værelse roligt, stille og mørkt, når du går i seng.
3. Brug en søvn-app
Hvis du vil forstå din søvn, hvad der påvirker din søvn, og have værktøjer til at etablere vaner og adfærd for at få dig til at sove bedre, så kan en digital søvncoach være et værdifuldt værktøj.
Opsummering: Hvordan falder man i søvn med søvnangst?
Søvnangst kan være en overvældende oplevelse, der kan føre til søvnløse nætter og træthed i løbet af dagen. Men at forstå, hvorfor det sker for dig, og at implementere de nævnte strategier kan hjælpe dig med at lindre din angst, når du skal sove.
Uanset om du oplever frygt for søvn eller har udviklet somnifobi (fobi for at sove), så husk, at du ikke er alene. Denne søvnudfordring er helbredelig og kræver blot en indsats fra din side. Ved at bruge de relevante afslapningsteknikker og søvnstrategier kan du forsøge at opnå et mere roligt sind og fredfyldt søvn.
