Sammenhængen mellem lyd og søvn
Subtile og skarpe lyde spiller en betydelig rolle for søvnkvaliteten. Miljømæssige lyde, såsom vejtrafik, kan forårsage en fragmenteret nattesøvn, mens lyden af blade, der rasler mod hinanden, kan have en beroligende effekt på din søvn. Pædiatrisk søvnkonsulent Jennifer Schindele forklarer, hvordan lyd kan påvirke søvncyklussen:
“At finde en god lydmaskine, der tilbyder hvid støj eller blid regn som lydmuligheder, kan hjælpe med at forbedre enhver persons søvn. Jeg oplever ofte, at forældre til de børn, jeg arbejder med, begynder at bruge hvid støj i deres egne soveværelser for at forbedre kvaliteten af deres søvn.”
Lyd kan altså påvirke din søvn på både positive og negative måder. Det er svært at forestille sig, at man ikke kan huske en tid, hvor en bestemt lyd enten vækkede dig eller gjorde det svært at falde i søvn.
Lyd der kan hjælpe dig med at falde i søvn
Har du nogensinde været nødt til at vælge en favoritfarve, når du skulle købe en taske eller kjole? Nu kan du også vælge mellem en række forskellige “støjfarver”:
1. Hvid støj, pink støj, brun/rød støj og grøn støj
Hvid støj
Hvid støj har altid været en del af vores liv, selv før farverne på støj blev opdaget. Hvid støj er den konstante baggrundsstøj som susen fra et TV, en ventilator eller et klimaanlæg. Denne støj er perfekt til lette sovende, da de kan forblive i dyb søvn i længere tid uden at bekymre sig om, hvad der sker i rummet.
Pink Noise
Ligesom hvid støj er dette en konstant, blødere baggrundsstøj med dybere lyde og lavere lydbølger. Den har en lavere tonehøjde, hvilket gør den mere mild og har en langt mere beroligende effekt. Pink støj kan være flade lyde som blid regn, der trommer på taget, eller bølger på en strand.
Pink støj bruges allerede i søvnterapi. Forskning udført i 2012 viser, at hjernebølgerne hos 40 sovende personer, der lyttede til pink støj, var mindre komplekse og havde færre reaktioner på søvnforstyrrelser.
Brun støj
Denne type støj er dybere end hvid og pink støj og kaldes også nogle gange rød støj. Den er bedst til en uforstyrret dyb søvn, der kan øge din produktivitet ved at forbedre dine tænkeevner. Brun støj har en rig lyd som et brusende vandfald, stærk vind eller rumlen fra et undergrundstog.
Grøn støj
Dette er en ny tilføjelse til støjfarverne, som i tiden er særlig populær på sociale medier. Den kan fungere som en beroligende baggrundsstøjbuffer, der ophæver virkningen af enhver ekstrem bas. Søvn med grøn støj er som at være i naturens favn, hvor du føler blide briser gennem en skov eller fuglesang på en eng.
Der forskes i øjeblikket for at bevise, at grøn støj kan hjælpe med at lindre symptomer på opmærksomhedsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og angst.
2. Meditationslyde
Søvnmangel kan føre til mange problemer i livet: fejl på arbejdet, mentalt pres, helbredsproblemer, og listen fortsætter. For at rette op på disse skader er øget og kvalitets søvn nødvendig, hvor det at være til stede i nuet er nøglen. For at opnå denne tilstedeværelse er meditation vejen frem.
Meditation hjælper med at klare de tanker, der har tendens til at ramme hårdere, når du går i seng uden distraktioner. Det fungerer som en søvnhjælp, der samtidig hviler sindet og kroppen. Meditation før sengetid er ikke blot vejrtrækningsøvelser, men en kunst, der skal læres med teknikker. Du kan nemt installere meditationsapps derhjemme og begynde din praksis.
3. ASMR
ASMR står for “Autonomous Sensory Meridian Response”. Det beskrives som en prikkende fornemmelse, man kan føle, når man ser stimulerende videoer eller hører bestemte lyde. ASMR er mere en oplevelse, hvor fornemmelser mærkes gennem hele kroppen—over kraniet, ned ad rygsøjlen, gennem arme og fødder. Det beriger kroppen med en følelse af afslapning, ro og søvnighed.
Det er forskelligt hvilke triggere forårsager denne oplevelse. Nogle reagerer bedst på hviskende lyde, mens andre oplever ASMR ved tapping, massage, illusoriske hårklipningsvideoer eller påføring af makeup i ansigtet. I nogle tilfælde kan folk reagere negativt på ASMR, da det ikke er for alle og kan føre til ekstrem modvilje hos nogle.
ASMR er let tilgængeligt på YouTube, Instagram eller andre platforme.
4. Søvnhistorier
I barndommen har de fleste fået læst godnathistorier højt, og de hjalp os utvivlsomt med at falde i søvn. Søvnhistorier er en voksen version af dette, som er omhyggeligt konstrueret efter dine præferencer og fortalt med en beroligende stemme i en lydfil, så de bliver dit foretrukne søvnværktøj.
Det giver lytterne mulighed for at refokusere deres sind og slappe af. Søvnhistorier kan dæmpe ydre distraktioner og hjælpe dig med at døse hen.
5. Musik
Hvem elsker ikke at lytte til musik? Det handler altid om den rette slags musik til det rette sted. Beroligende, klassiske instrumentale melodier er bevist at hjælpe med at slappe sindet af og forbedre søvnkvaliteten ved at sænke kortisolniveauerne. Dette hjælper med at berolige dit nervesystem og sænke din vejrtrækning over tid.
Måske har du andre sange, som du ved får dig til at slappe af? Spil eventuelt en af disse sange i aften, når du går i seng. Disse er vores personlige favoritter:
“Gravity” af John Mayer – Langsom sang
“Let It Be” af The Beatles – Simpel rytme
Ikke flere søvnløse nætter
Afsluttende ord
At være søvnberøvet kan være udmattende. Vi håber, at artiklen har hjulpet dig med at forstå dynamikken bag lydens forbindelse til søvn. En god nats søvn handler trods alt om at slappe af i sind og krop, hvilket påvirker dit velbefindende. Hvis du leder efter en løsning på dine søvnproblemer, så prøv en af vores anbefalinger og giv os din feedback.
Opsummering
Hvid støj er den mest populære type støjtype. Den har eksisteret i lang tid, selv før “støjfarver” blev en ting.
Pink støj filtrerer uønskede lyde fra omgivelserne og hjælper dig med at sove længere.
Grøn støj er den nye støj, der kommer i rampelyset og tiltrækker folks opmærksomhed.
Meditation før sengetid kan hjælpe med at lukke ned for stærke tanker, der forstyrrer din søvncyklus.
ASMR-lyde hjælper ikke kun med at slappe af og berolige dit sind, men giver også en hel kropsoplevelse, der kan føles som en massage for mange.
At lytte til beroligende klassisk musik før sengetid kan sænke hjertefrekvensen og reducere tiden, det tager at falde i søvn.
