Denne artikel dækker:
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du vågner op og føler dig udmattet, selvom du sover i syv til otte timer i træk?
Vågner du op træt og tilbringer hele morgenen, nogle gange hele dagen, med at kæmpe for at ryste den døsige følelse af?
Selvom du følger den "gyldne regel" for søvn, hvorfor føler du dig så utilpas?
Det er ikke usædvanligt at føle sig døsigt om morgenen af og til, men dette bør ikke ske dagligt. Hvis du ofte vågner op træt og udmattet, kan der være noget andet på spil.
Lad os se nærmere på et par grunde til, at du måske ikke føler dig udhvilet om morgenen, og hvorfor du ikke kan føle dig frisk.
Mulige grunde til, at du vågner op træt
1. Søvntræghed
Våger du nogensinde op og føler, at din hjerne måske stadig sover et eller andet sted? Dette er, hvad søvntræghed betyder. Det er den tågede og sløve tilstand, som en person oplever, når de pludselig bliver vækket fra en dyb søvn.
I denne tid kan du opleve følgende:
Tåget og fraværende
Besvær med at koncentrere dig om opgaverne
At træffe dårlige beslutninger, som f.eks. at trykke på snooze-knappen
Vanskeligheder med at fokusere
Kort sagt, søvntræghed er meget ligesom din hjerne, der udsætter din alarm, selvom du teknisk set er helt vågen!
2. Dårlig søvnhygiejne
Dårlige søvnvaner kan få dig til at vende og dreje dig hele natten, hvilket resulterer i, at du vågner op træt. Nogle almindelige årsager til dårlige søvnvaner inkluderer følgende:
At tage lange power naps
Ikke at opretholde en regelmæssig rutine for vågnen og sengetid
At scrolle gennem din telefon eller bruge en skærm lige før sengetid
At forsøge at sove i et rum, der er støjende, for varmt eller for lyst
At bruge en ubehagelig pude eller madras
3. Dårlige kost- og livsstilsvaner
Udover søvntræghed og hygiejne kan flere kost- og livsstilsvaner forstyrre din søvn og efterlade dig træt, når du vågner op. Her er, hvad der kan være på spil:
Selvom regelmæssig søvn anbefales for en fredelig nat, kan intensive træningspas for tæt på sengetid forsinke søvnen og holde dig vågen i flere timer.
At vågne op for at bruge toilettet flere gange i løbet af natten kan få dig til at føle dig udmattet om morgenen. Dette kan enten være et helbredsproblem eller et sandsynligt resultat af, at du indtager for meget væske før sengetid.
Fedtrige eller krydrede måltider til aftensmad kan forårsage fordøjelsesbesvær og gøre det vanskeligt for dig at sove godt.
Hvis du drikker noget med koffein tæt på sengetid, kan du opleve en summen i hjernen gennem hele natten.
Nu hvor du ved, hvad der måske forårsager de trætte morgener, er det tid til at ruste dig med nogle tips og tricks, der kan hjælpe dig med at vågne op og føle dig frisk og klar til at tage dagen!
Ikke flere søvnløse nætter
Tips til at vågne frisk og udhvilet
1. Skab og følg en sund søvnplan
Forsøg ikke at tilbringe mere end otte timer i sengen. De fleste voksne bør sove i mindst syv timer for at føle sig udhvilede, og alt over otte timer er ikke nødvendigt for dit helbred. Det anbefales også, at du går i seng og vågner på samme tid hver dag, selvom det er weekend. Denne konsistens vil hjælpe med at regulere den naturlige søvncyklus, som din krop følger.
Desuden, hvis du stadig er lysvågen efter at have forsøgt at falde i søvn i 20 minutter, så lig ikke bare der. Stå op og prøv at lave noget afslappende, som at lytte til rolig musik eller læse. Hold dig til at lave noget, der kan hjælpe dig med at sove, og forhåbentlig vil din krop tage imod signalet!
2. Fokuser på, hvad du spiser og drikker
Forsøg ikke at gå i seng, når du enten er sulten eller har spist for meget. Tunge måltider for tæt på sengetid kan få dig til at føle dig vågen og ubehagelig.
Derudover er det op til dig at være opmærksom på koffein og nikotin om aftenen. Effekten af begge disse stoffer kan vare i timevis og forhindre dig i at falde i søvn.
3. Sørg for et fredeligt sovemiljø
Du kan også skabe et søvnvenligt miljø for at sikre, at du vågner godt udhvilet næste dag. Dette indebærer at holde dit værelse mørkt, stille og køligt. Husk, at for meget lys kan gøre det svært for dig at falde i søvn, så prøv at undgå skærme så meget som muligt tæt på din sengetid.
Du kan med fordel bruge ørepropper og mørklægningsgardiner for at sætte stemningen til en god nat søvn. Det er også muligt at slappe af med et par beroligende aktiviteter før sengetid, såsom at praktisere afslapningsteknikker eller tage et varmt bad. Dette signalerer til din krop, at du er klar til at få lidt søvn for natten.
4. Begræns lur i løbet af dagen
Hvis du tager for lange lure i løbet af dagen, kan det være svært at falde i søvn om natten. Men hvis du vil have lidt søvn, mens det stadig er lyst, så prøv at sove i højst en time ad gangen. Det er også vigtigt at sikre, at du tager sådanne lure tæt på middagstid og ikke senere på dagen.
Når alt kommer til alt, er det vigtigt at gå ud og få lidt solskin, mens det stadig er dagslys.
5. Forkæl dig selv med daglig fysisk aktivitet
Du er måske ikke klar over dette, men daglig aktivitet er en anden måde at forhindre dig selv i at vågne op træt. Men mens du er i gang, så prøv ikke at overanstrenge dig med intens træning tæt på sengetid, da dette kan få dig til at føle dig oppe og spændt.
6. Planlæg en afslappende sengetidsrutine
At etablere et beroligende ritual før søvn kan hjælpe dig med at efterlade dagens stress og forberede dig på en god nattesøvn. Overvej at skrive dine tanker eller bekymringer ned før sengetid for at rydde dit sind. At engagere sig i afslappende aktiviteter som at læse, lave blid strækning eller tage et varmt bad kan også signalere til din krop, at det er tid til at slappe af. Undgå skærmtid og arbejdsrelaterede opgaver tæt på sengetid, og fokuser i stedet på afslapningsteknikker for at glide ind i søvnen.
Konklusion
Du bør sørge for at få mindst syv til otte timers søvn. Vi har alle nætter, hvor vi ligger der og vender og drejer os, uden at kunne falde i søvn.
Men hvis problemet fortsætter, så sørg for at følge de tips, der er givet ovenfor, så du kan vågne op og føle dig udhvilet og forfrisket næste dag!
