Hvil® er en mobil-baseret app, der tilbyder digital hjælp til at få en bedre søvn.

Hvil® indeholder en søvndagbog og søvnforløb. Appen er udviklet i med fokus på den bedste brugeroplevelse gennem digitalt design og kognitive aktiviteter.

Du kan købe adgang til Hvil® her. Det er også muligt at købe et forløb i appen. Hvil er tilgængeligt til både Android eller iOS.

Hvil® er baseret på kognitive aktiviteter som har til hensigt at forbedre søvnvaner, søvneffektivitet og søvnen generelt.

Hvil® er baseret på ikke-medicinske hjælpemidler. Hvil® indeholder en kombination af råd, vejledning og aktiviteter, som har til formål at give dig som Hvil®-bruger mere og bedre søvn.

Effekten af disse råd og vejledninger har derfor ikke bivirkninger, ligesom medicinsk behandling kan medføre.

Hvil® inkorporer et væld af værktøjer og aktiviteter, som vil hjælpe dig til at få bedre søvn. Èt af de komponenter er søvnrestriktion.

Søvnrestriktion er den komponent, hvor bivirkninger, er mest undersøgt. I søvnrestriktion får du tildelt et søvnvindue som typisk betyder, at du skal begrænse din søvn i en periode. Bivirkningerne som man kan opleve i forbindelse med søvnrestriktion, er bl.a.:

• Midlertidlig forøgelse af søvnighed og træthed

• Nedsat årvågenhed og reaktionshastighed

• Nedsat motivation/energi 

• Hovedpine

Bivirkningerne aftager typisk i takt med, at søvnen forbedres.

Vi anbefaler ikke søvnrestriktion til dig, hvor bivirkningerne kan være til fare for sikkerheden (fx træthed/nedsat årvågenhed hos langtidschauffører, hjernekirurger mm.).

Lignende bivirkninger som midlertidig forøgelse af søvnighed, træthed og nedsat årvågenhed kan også forekomme i forbindelse med stimulus-kontrol.

OBS! Når vi sammensætter et søvnforløb til dig, stiller vi dig en række spørgsmål, der bl.a. hjælper os med at vurdere, om søvnrestriktion passer til din livsstil.

Hvil® er til alle som oplever en dårlig søvn og er udviklet, så den hjælper dig med at følge din søvnhistorik og vurdere din søvnkvalitet. Hvil® tilbyder gode råd, vejledning og hjælpemidler til, hvordan du kan få endnu mere og bedre søvn, hvilket kan være til gavn for enhver.

Et søvnforløb indeholder daglige aktiviteter, der hjælper dig med at få bedre søvnvaner.

Det tager tid og kræfter at ændre vaner, og det er forskelligt fra person til person, hvor lang tid det tager at ændre.

Længden af dit søvnforløb afhænger af, hvordan din søvn udvikler sig, hvilket er en blanding af etablering af nye vaner, tanker og adfærd omkring din søvn.

Første gang du bruger Hvil®, bliver du hjulpet i gang med at tillade notifikationer/påmindelser på din smartphone.

Hvis du vil tjekke, om notifikationer/påmindelser stadig er korrekt aktiveret, åbner du Hvil® app på din smartphone og går ind under indstillinger (klik på tandhjulet øverst til højre) og vælger "Påmindelser" i menuen. Her kan du tjekke og opdatere din indstillinger.

Til dig, der har en iPhone

Mange brugere anvender funktionen “Forstyr ikke” ved sengetid, for at undgå at risikere at vågne, hvis en sms eller notifikation tikker ind om natten. Det betyder også at du som udgangspunkt ikke modtager notifikationer/påmindelser af Hvil®.

For at tillade Hvil® at komme med notifikationer/påmindelser selvom din smartphone er sat til "Forstyr ikke", skal du gøre følgende:

1. Gå til Indstillinger" > "Forstyr ikke" (Kan også hedde "Fokus").

2. Gå til "Tilladte notifikationer"

3. Her tilføjer du Hvil®

Til dig, der har en Android

1. Gå til "Indstillinger" > "Underretninger"

2. Find og klik på Hvil® og tjek om underretninger er slået til.