Denne artikel dækker:
Urolig søvn handler ikke kun om at vende og dreje sig hele natten; det efterlader dig også med en følelse af træthed, grogginess og utilpashed næste dag. Med tiden kan mangel på søvn have alvorlige konsekvenser for dit fysiske og følelsesmæssige helbred.
De fleste er ikke klar over det, men det kan også påvirke dit humør, din koncentration og din hukommelse. Derudover øger det risikoen for fedme, forhøjet blodtryk, depression, hjertesygdomme, type 2-diabetes og mere.
Den gode nyhed er, at der findes nogle naturlige og enkle strategier til at stoppe urolig søvn i løbet af natten.
Ikke mere rastløs søvn
Midler til at stoppe urolig søvn
1. Undgå teknologi før sengetid
Hvis du ikke ønsker at tilbringe natten med at flyde frem og tilbage mellem drømmeland, så sørg for at holde din tablet, TV og smartphone ude af soveværelset. Derudover bør du undgå dem en time før du går i seng.
Husk, at disse enheder udsender blåt lys, som direkte hæmmer produktionen af melatonin. Det er hormonet, der signalerer til din hjerne, at det er tid til at sove.
2. Skab et fredeligt miljø
Dit soveværelse bør være et rum, hvor du kan hvile og sove i fred. Det er derfor op til dig at sikre, at din madras er et sted mellem 16°C og 18°C. Sammen med temperaturen bør dit sovemiljø være fri for rod og have bløde og neutrale farver.
Det anbefales også at have beroligende dufte omkring dig, som geranium og lavendel.
Ved at indtænke disse elementer kan du skabe en afslappende atmosfære som kan bidrage til bedre søvn.
3. Tag tid til at slappe af
Stress kan være en væsentlig årsag til, at du oplever urolig søvn. Derfor er det nødvendigt at afsætte lidt tid til at slappe af, inden du går i seng. Du kan vælge at slappe af på flere måder, såsom at læse en bog, tage et varmt bad eller lytte til beroligende musik. At vælge et ritual kan hjælpe dig med at koble af fra dagen og finde indre ro.
Nogle mennesker foretrækker også at skrive en to-do-liste for at lette deres mentale byrde og forhindre tankemylder, der måske holder dem vågne.
No More Restless Sleeps
Konklusion
På et tidspunkt har du måske gennemlevet en hel nat eller flere nætter med urolig søvn. Måske lider du af det samme lige nu, hvilket sandsynligvis er grunden til, at du er kommet hertil.
Uanset hvad, kan du følge de ovenstående tips og stoppe med at vende og dreje dig hele natten. Sørg for at prioritere din søvn, gå i seng på et ordentligt tidspunkt, og giv dit sind og din krop den hvile, de fortjener.
